Czy da się zajeść stres?

Ten blog będzie nieco inny niż poprzednie- ale nadmiar obowiązków w poprzednich miesiącach, obciążył mój czas, dlatego też będzie on składał się głównie z notatek które miały zostać wykorzystane do napisania bloga....

Nie stresuje się tym, jak zostanie on odebrany, bo wiem, że ktoś kto szuka odpowiedzi na swoje pytania, ma w sobie głód wiedzy, a nie głód oceny, drugij osoby... Miłej lektury:

Stres (ang. stress) – zespół powiązanych procesów w organizmie i systemie nerwowym, stanowiących ogólną reakcję osobnika na działanie bodźców lub sytuacji niezwykłych, trudnych, zakłócających, zagrażających, przykrych lub szkodliwych, zwanych stresorami (Kocowski T., 1997).

Stres nie musi być wywoływany jedynie przez obiektywnie przykre lub złe wydarzenia.

- najmocniejszy stresor to śmierć najbliższej osoby, rozwód;

- wysoko na liście stresorów są wydarzenia, które mają nas uszczęśliwić czyli wzięcie ślubu, awans, budowa domu;

- każda sytuacja, która na nas wpływa i wymaga od nas reakcji może być stresorem.

Ważne jest jak my z tym stresorem sobie poradzimy....

Stresem może być też coś o czym w ogóle nie myślimy i nie odczuwamy jako stres.: nietolerancja glutenu, alergia pokarmowa, zatrucie metalami ciężkimi, toksyny, emocje, pleśń, wirusy, pasożyty, SIBO, infekcje bakteryjne, infekcje jamy ustnej, dysbioza, niedobory, niestabilny poziom cukru, brak grupy wsparcia a nawet osobowość.

Jak radzić sobie ze stresem?

Umiejętność radzenia sobie ze stresem za pośrednictwem takich zajęć jak joga, medytacja, trening, psychoterapia - są to czynniki ogromnie ważne, na które wiele osób w ogóle nie zwraca uwagi, a będą absolutną podstawą i są ważniejsze niż dieta i suplementy.

Bo nie zawsze jest możliwe wyeliminowanie stresora ☹

Czasami odpuszczenie mocnego treningu siłowego na rzecz spaceru, jogi czy medytacji będzie najlepszym rozwiązaniem na napięcie i stres. → obniży poziom stresu i kortyzolu

Kortyzol - niesłusznie nazywany hormonem stresu, bo tak naprawdę kortyzol:

⦁ Odpowiada za to, żeby jednostka była gotowa do podjęcia reakcji: jesteśmy bardziej czujni, zapewnia substraty do działania (będzie podnosić poziom cukru we krwi - glikokortykoidy), a także będzie obniżał potrzebę snu.

⦁ Wzmaga glukoneogenezę w wątrobie - pozyskiwanie glukozy z niecukrowych źródeł (aminokwasy) wzrost zużycia aminokwasów.

⦁ Jest hormonem katabolicznym - powoduje rozpad tkanki tłuszczowej, wzmaga rozpad mięśni (i białek), ale kumuluje tkankę tłuszczową w okolicach brzucha i twarzy,

⦁ Będzie działał na cały układ krwionośny - podnosi ciśnienie krwi

⦁ Upośledza odporność

⦁ Powoduje insulinooporność ☹

W dzisiejszych czasach stresorem jest nadmiar obowiązków lub kłótnia - stres dzieje się na poziomie psychologicznym!!!

Taki stres powoduje insulinooporność tkanek peryferyjnych > tkanki kumulują i nie wypuszczają cukru, bo będzie potrzebny do walki i ucieczki - glukoza musi zostać zaoszczędzona → budowanie tkanki tłuszczowej peryferyjnie. Poziom stresu psychologicznego, do którego z czasem się przyzwyczajamy, jest na tak wysokim poziomie, że nasz organizm jest w ciągłej gotowości do walki czyli ma „zapas” bo szykuje się na walkę z stresorem…

Na co dzień nie mamy wydatku energetycznego, związanego z stresem – tak obrazowo można powiedzieć, że na co dzień nie goni nas dzik, chociaż w Gdyni to jest możliwe 😊 więc podajmy przykład, że nie goni nas niedźwiedź…

Rytm dobowy kortyzolu -Kortyzol ma swój rytm dobowy, który jest niezwykle ważny dla prawidłowego działania organizmu.

Najwyższy poziom kortyzolu notujemy ok 30 - 45 min po obudzeniu się:

-Jest potrzebny, aby dać bodziec do wstania z łóżka.

- Działa mobilizująco na organizm, powoduje wydatkowanie energii i siłę do tego, aby rozpocząć dzień.

- Poranek to często najbardziej stresujący moment, gdyż wymaga od organizmy przestawieni z regeneracji nocnej na wydatkowanie energii.

Największy spadek notujemy ok 15:00 - stąd chęć na drzemkę, czy też na kawę albo na coś słodkiego – aby dodać sobie energię...

Stopniowo opada i od 22:00 będzie wzrastał. Umożliwia wyciszenie i zasypianie.

Przy dużym stresie kortyzol jest cały czas na stosunkowo wysokim poziomie i to powoduje problemy ze snem.

Jak możemy sobie pomóc?

-Dobry sen minimum 6, a najlepiej 6- 8h

- Unikanie stymulantów

- Unikanie niebieskiego światła - dawniej niebieskie światło było zarezerwowane dla godzin okołopołudniowych zgodnie z rytmem dobowym.

-Min 2h przed snem należy skupić się na wyciszeniu i relaksacji.

-Nadmierna aktywność fizyczna jest stresująca, dlatego ograniczmy wyczerpujące treningów.

- Wprowadzenie do planu tygodniowego jogi, medytacji lub pilatesu, spacery

Kwestie dietetyczne:

Kortyzol jest hormonem, który utrzymuje nam stabilny poziom cukru we krwi. U osoby, która ma problemy z poziomem kortyzolu będzie ważne aby nie sięgać po tzw cukry proste czyli słodycze, soki owocowe.

Wybierajmy węglowodany złożone, nieprzetworzone - aby nie spowodować wysokiego wyrzutu insuliny i dzięki temu budujemy wrażliwość na insulinę przy kontrolowanej i umiarkowanej podaży węglowodanów.

Stosowanie radykalnych systemów odżywiania będzie zbyt stresujące dla organizmu.

Jak możemy dodatkowo się wspierać? ( po konsultacji z lekarzem)

-Kompleks witamin z grupy B

-Magnez 400-600 mg (najlepiej jabłczan lub taurynian)

-Adaptogeny - zioła, które wzmacniając zdolność organizmu do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami – jeżeli nie ma przeciwskazań np. Rhodiola rosea lub Ashwagandha

- i koniecznie wit D3

Uwaga ! restrykcyjna dieta jest mocnym stresorem dla organizmu.

Jadłospis ma za zadanie odżywić organizm, dać energię. Nie ma jednej rozpiski, które sprawdzi się u każdego. Produkty, powinny być indywidualnie dobrane do Ciebi

Zapraszam na konsultacje on-line jak i do gabinetu w Strefie Harmonii w Gdyni

Twój Psychodietetyk MR